Satu Faktor Dalam Berjalan Kaki Ini Mungkin Lebih Baik Untuk Jantung Anda Berbanding Bilangan Langkah

Lebih Dari Sekadar Kira Langkah

Ramai orang menggunakan aplikasi atau jam pintar untuk mengira jumlah langkah setiap hari sebagai ukuran tahap aktiviti fizikal. Namun, kajian baharu menunjukkan bahawa cara kita berjalan dan tempoh setiap sesi berjalan mungkin lebih penting daripada sekadar jumlah langkah yang diambil.

Kajian melibatkan lebih daripada 33,000 orang dewasa di UK Biobank mendapati bahawa mereka yang mengambil langkah dalam sesi berjalan yang lebih lama mempunyai risiko kematian dan penyakit jantung yang lebih rendah berbanding mereka yang banyak berjalan dalam sesi pendek-pendek.

Cara Berjalan dan Risiko Penyakit Jantung

Kajian ini menunjukkan bahawa peserta yang berjalan dalam sesi lebih panjang mempunyai risiko lebih rendah untuk mengalami serangan jantung atau strok, walaupun jumlah langkah keseluruhan mereka sama dengan peserta lain yang berjalan dalam sesi pendek.

Menurut penyelidik bersama, Dr. Matthew Ahmadi dari Universiti Sydney, ramai orang percaya matlamat utama ialah mencapai 10,000 langkah sehari, tetapi ini tidak semestinya betul.
Beliau menjelaskan bahawa menambah satu atau dua sesi berjalan yang lebih lama setiap hari, masing-masing selama 10 hingga 15 minit dengan kadar sederhana, sudah boleh memberikan manfaat besar, terutamanya bagi mereka yang jarang berjalan.

Butiran Kajian

Kajian ini melibatkan peserta berumur antara 40 hingga 79 tahun yang tidak menghidap penyakit jantung atau kanser, dan biasanya berjalan kurang daripada 8,000 langkah sehari.

Setiap peserta memakai alat penjejak kecergasan (fitness tracker) selama seminggu untuk merekod pergerakan mereka. Apabila penyelidik menganalisis data tersebut, mereka mendapati:

• Peserta yang mengambil sebahagian besar langkah mereka dalam sesi 10–15 minit mempunyai kira-kira 4% risiko mengalami masalah kardiovaskular (seperti serangan jantung atau strok) dalam tempoh 10 tahun berikutnya.
• Mereka yang berjalan dalam sesi lebih pendek daripada 5 minit mempunyai 9% risiko lebih tinggi untuk mengalami masalah jantung.

Selain itu, risiko kematian bagi mereka yang berjalan dalam tempoh lebih panjang adalah kurang daripada 1%, berbanding sekitar 4% bagi mereka yang hanya berjalan dalam tempoh singkat.

Manfaat ini paling ketara dalam kalangan mereka yang paling tidak aktif (berjalan kurang daripada 5,000 langkah sehari). Dalam kumpulan ini, berjalan lebih lama dikaitkan dengan pengurangan risiko kematian sehingga 85% berbanding berjalan pendek.

Apa Maknanya Untuk Kesihatan Jantung Kita

Walaupun hasil kajian ini menarik, para penyelidik mengingatkan bahawa ia bersifat pemerhatian, berdasarkan data aktiviti selama tiga hingga tujuh hari sahaja, dan tidak membuktikan sebab serta akibat secara langsung.

Namun begitu, saiz sampel yang besar dan penemuan konsisten dengan kajian lain memberikan keyakinan bahawa tempoh dan cara berjalan memainkan peranan penting dalam kesihatan jantung.

Sesetengah kajian lain menunjukkan hasil yang berbeza, contohnya bahawa sesi berjalan pendek tetapi pantas juga baik untuk kesihatan jantung. Dalam kajian UK Biobank ini, kelajuan berjalan tidak dinilai sepenuhnya, jadi masih banyak yang perlu diterokai.

Kenapa Berjalan Lebih Lama Mungkin Lebih Baik

Pakar jantung seperti Dr. Fabian Sanchis-Gomar dari Universiti Stanford, Dr. Carl Lavie dari Institut Jantung dan Vaskular John Ochsner di New Orleans, serta Dr. Maciej Banach dari Universiti Perubatan Lodz di Poland berpendapat bahawa berjalan dalam tempoh yang berterusan lebih lama boleh memberikan manfaat metabolik, melancarkan aliran darah, dan meningkatkan sensitiviti insulin.

Kesan-kesan ini sukar dicapai dengan aktiviti pendek dan berselang-seli. Oleh itu, mereka menyarankan lebih banyak kajian rawak dikawal perlu dijalankan bagi menguji keberkesanan berjalan berterusan terhadap kesihatan jantung.

Kesimpulan

Menurut Profesor Emmanuel Stamatakis, pakar sains sukan dari Universiti Sydney yang juga penulis kajian, selama ini penekanan terlalu diberikan kepada jumlah langkah atau tempoh berjalan, tanpa mengambil kira bagaimana seseorang itu berjalan.

Beliau menegaskan bahawa walaupun seseorang kurang aktif secara fizikal, mereka masih boleh meningkatkan kesihatan jantung dengan mengubah corak berjalan, contohnya berjalan lebih lama dalam satu sesi, sekurang-kurangnya 10 hingga 15 minit setiap kali apabila berpeluang.

Kajian penuh ini telah diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicine.